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Alimentos que ajudam a dormir melhor! Varias decisões que tomamos ao longo do dia impactam nosso sono. Com a alimentação não seria diferente, então é importante que você conheça quais alimentos podem te ajudar a ter uma boa noite de sono.
A qualidade do sono é fundamental para sua saúde e bem-estar. No entanto, muitas vezes temos dificuldade em ter um sono reparador devido a fatores como o estresse, a ansiedade ou a má alimentação.
Felizmente, existem alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover um sono mais profundo e reparador. Neste texto, vamos falar sobre eles e como você pode incluir em sua dieta.
Como os alimentos impactam seu sono?
Os alimentos que você come podem ter um impacto significativo na qualidade do seu sono, seja promovendo um sono mais profundo e reparador ou até prejudicando sua qualidade.
Alimentos estimulantes, como o café, o chá preto e o chocolate amargo, podem aumentar a alerta e dificultar o processo de adormecimento. É importante evitar estes alimentos próximo à hora de dormir.
Por outro lado, alimentos que são ricos em triptofano, como ovos, leite e frutas oleaginosas, podem ajudar a promover um sono mais tranquilo, pois o triptofano é um aminoácido que o corpo converte em serotonina e melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.
Os carboidratos complexos também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois eles podem ajudar a liberar serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Alimentos ricos em carboidratos complexos incluem arroz integral, batatas e pão integral.
Por fim, é importante evitar alimentos muito condimentados ou gordurosos antes de dormir, pois eles podem desencadear refluxo ácido ou indigestão, o que pode dificultar o sono. É também importante manter-se hidratado durante todo o dia, pois a desidratação pode afetar negativamente a qualidade do sono.
Quais alimentos melhoram o sono?
Veja abaixo uma lista de alimentos que te ajudam a dormir melhor feita pelo portal Compre do Campo.
- Ovos: Os ovos são uma ótima fonte de triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina e melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono. Além disso, os ovos também são uma ótima fonte de proteína, que pode ajudar a promover um sono mais profundo.
- Leite: O leite é outra ótima fonte de triptofano e também contém cálcio, um mineral que pode ajudar a relaxar os músculos e promover o sono. O leite também é rico em vitamina D, que pode ajudar a regulamentar o ciclo de sono.
- Oleaginosas: as oleaginosas, como amêndoas, nozes e sementes de girassol, são uma ótima fonte de triptofano e também são ricas em gorduras saudáveis, o que pode ajudar a promover um sono mais reparador.
- Legumes verdes escuros: Legumes verdes escuros, como brócolis, couve e espinafre, são uma ótima fonte de magnésio, um mineral que pode ajudar a relaxar os músculos e promover o sono. Eles também são ricos em antioxidantes, o que pode ajudar a proteger o cérebro do estresse e da inflamação, o que pode afetar negativamente o sono.
- Frutas cítricas: As frutas cítricas, como laranjas, limões e tangerinas, são uma ótima fonte de vitamina C, um potente antioxidante que pode ajudar a proteger o cérebro do estresse e da inflamação. Além disso, as frutas cítricas também são uma ótima fonte de vitamina B6, que o corpo precisa para produzir serotonina e melatonina.
- Arroz integral: O arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos complexos, que podem ajudar a liberar serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e pode ajudar a melhorar o sono. Além disso, o arroz integral também é uma ótima fonte de vitamina B6, que é importante para a produção de serotonina e melatonina.
- Salmão: O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir a inflamação no cérebro e promover o sono. Além disso, o salmão também é uma ótima fonte
Agora que você já conhece tudo sobre alimentos que ajudam a dormir melhor é hora de compartilhar este conteúdo com pessoas que você gostaria que conhecessem mais sobre ela.
