A qualidade do sono é fundamental para sua saúde e bem-estar. No entanto, muitas vezes temos dificuldade em ter um sono reparador devido a fatores como o estresse, a ansiedade ou a má alimentação. 

Felizmente, existem alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover um sono mais profundo e reparador. Neste texto, vamos falar sobre eles e como você pode incluir em sua dieta.

Como os alimentos impactam seu sono? 

Os alimentos que você come podem ter um impacto significativo na qualidade do seu sono, seja promovendo um sono mais profundo e reparador ou até prejudicando sua qualidade.

Alimentos estimulantes, como o café, o chá preto e o chocolate amargo, podem aumentar a alerta e dificultar o processo de adormecimento. É importante evitar estes alimentos próximo à hora de dormir.

Por outro lado, alimentos que são ricos em triptofano, como ovos, leite e frutas oleaginosas, podem ajudar a promover um sono mais tranquilo, pois o triptofano é um aminoácido que o corpo converte em serotonina e melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.

Os carboidratos complexos também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois eles podem ajudar a liberar serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Alimentos ricos em carboidratos complexos incluem arroz integral, batatas e pão integral.

Por fim, é importante evitar alimentos muito condimentados ou gordurosos antes de dormir, pois eles podem desencadear refluxo ácido ou indigestão, o que pode dificultar o sono. É também importante manter-se hidratado durante todo o dia, pois a desidratação pode afetar negativamente a qualidade do sono.

Quais alimentos melhoram o sono? 

Veja abaixo uma lista de alimentos que te ajudam a dormir melhor feita pelo portal Compre do Campo.  

• Ovos: Os ovos são uma ótima fonte de triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina e melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono. Além disso, os ovos também são uma ótima fonte de proteína, que pode ajudar a promover um sono mais profundo.
  
  
• Leite: O leite é outra ótima fonte de triptofano e também contém cálcio, um mineral que pode ajudar a relaxar os músculos e promover o sono. O leite também é rico em vitamina D, que pode ajudar a regulamentar o ciclo de sono.
  
  
• Oleaginosas: as oleaginosas, como amêndoas, nozes e sementes de girassol, são uma ótima fonte de triptofano e também são ricas em gorduras saudáveis, o que pode ajudar a promover um sono mais reparador.
  
  
• Legumes verdes escuros: Legumes verdes escuros, como brócolis, couve e espinafre, são uma ótima fonte de magnésio, um mineral que pode ajudar a relaxar os músculos e promover o sono. Eles também são ricos em antioxidantes, o que pode ajudar a proteger o cérebro do estresse e da inflamação, o que pode afetar negativamente o sono.
  
  
• Frutas cítricas: As frutas cítricas, como laranjas, limões e tangerinas, são uma ótima fonte de vitamina C, um potente antioxidante que pode ajudar a proteger o cérebro do estresse e da inflamação. Além disso, as frutas cítricas também são uma ótima fonte de vitamina B6, que o corpo precisa para produzir serotonina e melatonina.
  
  
• Arroz integral: O arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos complexos, que podem ajudar a liberar serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e pode ajudar a melhorar o sono. Além disso, o arroz integral também é uma ótima fonte de vitamina B6, que é importante para a produção de serotonina e melatonina.
  
  
• Salmão: O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir a inflamação no cérebro e promover o sono. Além disso, o salmão também é uma ótima fonte

Agora que você já conhece tudo sobre alimentos que ajudam a dormir melhor é hora de compartilhar este conteúdo com pessoas que você gostaria que conhecessem mais sobre ela.

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Beber álcool antes de dormir ajuda ou atrapalha o sono? Descubra agora se é ou não uma boa ideia tomar álcool para dormir melhor.

INGERIR ÁLCOOL ANTES DE DORMIR DE FATO DÁ SONO

Quem às vezes bebe uma cervejinha, uma taça de vinho ou qualquer outro tipo de álcool, sabe que ele costuma dar um soninho, né?

Mas você sabe por que isso acontece? O álcool causa esse efeito porque funciona como um depressor do sistema nervoso. Quando ingerimos álcool, ele age relaxando a musculatura do corpo.

CONHEÇA O SEU SONO

Antes de mais nada, é preciso entender que o sono tem diversas fases. Na segunda fase você realmente começa a aprofundar o sono. É aí que acontece o sono reparador.

Nessa fase acontece a consolidação da memória e vários outros processos mentais que o corpo realiza enquanto descansa.

Depois de ler esse artigo você pode gostar de conhecer mais sobre as fases do sono. Para isso, clique aqui.

O CONSUMO DE ÁLCOOL ANTES DE DORMIR ATRAPALHA A FASE MAIS PROFUNDA DO SONO

O consumo de álcool gera três problemas:

1: Não deixa o sono aprofundar;

2: Vontade de ir ao banheiro várias vezes;

3: Vibração energética muito baixa.

Nesse sentido, a seguir falaremos mais sobre cada um deles.

Primeiramente, o álcool não deixa o sono aprofundar. Como já dito anteriormente, vários processos mentais importantes ocorrem nessa fase do sono.

Normalmente, o que acontece quando você bebe álcool e vai dormir? Você acorda muito durante o sono. Quanto maior a quantidade de álcool que você bebe, pior será a qualidade do seu sono.

Ou seja, você vai ter um sono muito leve e não vai conseguir aprofundar na fase reparadora.

Quando você bebe, dá muita vontade de ir ao banheiro, né?  Esse é o segundo problema. Você vai acordar mais vezes durante a noite porque precisa ir ao banheiro.

Por fim, temos o terceiro problema, que é a questão energética. O álcool, além de ser tóxico para o nosso organismo, tem uma vibração energética muito baixa.

Em outras palavras, ele faz com que você atraia para perto seres que estão nessa mesma vibração. Isso acontece porque eles querem absorver essa energia do álcool.

O QUE VOCÊ DEVE FAZER PARA DORMIR BEM TODAS AS NOITES?

Desde já, além de não beber álcool antes de dormir, você precisa trabalhar o seu autoconhecimento. A insônia é apenas um sintoma de algo que está tirando o seu sono.

Definitivamente, sem encontrar a causa da insônia você não vai conseguir eliminar as noites mal dormidas. E, temos que concordar, todo mundo quer ter uma boa noite de sono, não é mesmo?

É muito importante acordar bem, ter bom humor, foco e produtividade.

SOLUÇÃO COMPROVADA PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO

Por fim, temos uma solução definitiva para o seu problema: a meditação. É comprovado que ela soluciona as noites mal dormidas. Além disso, a meditação pode te ajudar em todas as áreas da sua vida.

Então com poucas semanas de prática você vai ter mais foco e produtividade.

Dessa forma, você acaba se conhecendo melhor e ajusta o seu sono.

Confira também o vídeo sobre esse assunto no Youtube:

EU QUERO TE AJUDAR

Sei que o começo é difícil, pois precisa criar o hábito. Quero te convidar para fazer uma aula gratuita comigo. Ela é ministrada às segundas, às 20h, ao vivo e online. Além disso, a aula fica gravada para você assistir sempre que quiser.

Por último, na mentoria ofereço para você materiais personalizados, com parte teórica e prática meditativa.

Definitivamente, agora você pode resolver as suas noites mal dormidas e se conhecer melhor.

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Os Florais de Bach (ou simplesmente Florais), são essências naturais que harmonizam seus pensamentos e suas emoções.

Sem efeitos colaterais e compatíveis com qualquer tratamento, são tão usados no combate a insônia e noites mal dormidas.

São essências que utilizam a energia das flores, desenvolvidos pelo médico inglês Edward Bach. O uso cresceu nos últimos anos para a ansiedade, depressão e a insônia.

Em primeiro lugar os florais de Bach atuam no estado psicológico e emocional, te dá força para que um pensamento te coloque em um estado mais positivo.

Ou seja, : pensamento positivo te coloca em um estado emocional que mexe com a sua fisiologia.

Sua fisiologia quando está alegre te deixa com o sistema imunológico mais saudável e com a mente mais direcionada para resolver problemas.

Já os pensamentos negativos, por outro lado, podem ter força para te deixar depressivo e até doente.

E foi testando as energias das flores que o Dr. Bach criou 38 essências de florais.

Quando você utiliza, você vai se equalizando na frequência da virtude daquela flor, te harmonizando e agindo na causa do desequilíbrio.

Aqui você confere todas as essências desenvolvidas pelo Dr. Bach

Floral de Bach para insônia e efeitos colaterais

Essa terapia é totalmente natural, cada uma das essências possui uma indicação e podem ser ingeridas separadas ou juntas.

Como os florais utilizam a energia das flores, não possuem nenhum tipo de efeito colateral e podem ser combinados com qualquer tipo de terapia.

Tudo irá depender dos sintomas e sentimentos que a pessoa tiver naquele momento.

Os florais de Bach para insônia

A insônia é um mal que afeta boa parte da sociedade. Dormir mal é um sintoma de que algo não vai bem.

Talvez você que lê se identifique com essa realidade:

dia a dia cada vez mais corrido, com alimentação e ciclos de sono desregulados e aparelhos eletrônicos que atrapalham o seu sono.

Certamente se a curto prazo a insônia já é considerada um mal a se preocupar, a longo prazo os problemas serão ainda mais sérios.

Segundo estudo realizado na Universidade de Harvard, o estado mais crônico da doença afeta diretamente a qualidade de vida da pessoa, afeta a pressão, o coração, e sua imunidade. Entenda melhor nesse artigo.

Não conseguir dormir por um longo período de tempo te deixa mal humorado, e pode gerar depressão.

Por isso, é importante que você entenda a causa mais profunda da sua insônia.

Assim, florais contra a insônia são eficazes, porque trabalham a causa, e consequentemente melhora a qualidade do seu sono.

Claro que eu recomendo que você procure uma terapeuta experiente, esteja presente durante todo o momento do tratamento, que vai identificar a melhor essência pra você.

Fórmulas prontas até podem ajudar. Mas eu não recomendo porque são menos eficazes.

Vou te explicar porque: se você demora pra pegar no sono porque está com a cabeça cheia é diferente do floral que eu vou te passar se você dorme e acorda várias vezes, ou se passou por um trauma ou luto, e assim por diante.

Florais de Bach: busque profissionais de qualidade

Assim como todas as técnicas, o uso de florais exige que a profissional seja experiente, competência, e faça seu trabalho com amor!

Acima de tudo escolha uma terapeuta que você se simpatize.

A terapia com Florais de Bach pode ser feita tanto online quanto presencial (Campinas- SP). Confira abaixo o depoimento de alguns dos meus clientes:

Atendimento online ou presencial em Campinas, SP, comigo, Karina Sandolin. Vou atendê-lo com muito amor!

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Você já escutou algo relacionado a Barras de Access? Essa terapia tem sido muito usada atualmente para ajudar no tratamento de diversos problemas crônicos, inclusive da insônia.

Para muitas pessoas, deitar na cama e dormir após um dia desgastante é mais difícil do que deveria ser.

A insônia é uma realidade da sociedade atual e diversos fatores podem influenciar nessa situação.

Mas é importante dizer que na maioria das vezes, os problemas estão relacionados ao estresse e a ansiedade proporcionada por atividades ou situações do cotidiano.

Cobrança no trabalho, pressão por bom desempenho nos estudos, ansiedade por uma prova que se aproxima, problemas de relacionamentos com amigos ou familiares.

Enfim, situações estressantes podem ocasionar dificuldades no sono. E por isso, a busca por um equilíbrio psicológico é importante para conseguir colocar a cabeça no travesseiro, com calma, e dormir.

As Barras de Access

Os nossos pensamentos, ideias, comportamentos, atitudes e crenças estão diretamente relacionadas a situações e experiências do dia a dia.

Esses padrões de comportamento e reações programadas acabam criando situações negativas como a insônia.

Barras de Access é uma espécie de massagem feita em 32 pontos na cabeça. Auxilia na busca por mudanças internas, alívio de estresses e melhoria de vida.

Estes 32 pontos, quando estimulados com toques suaves, podem ser capazes de liberar sentimentos negativos, traumas do passado, mágoas acumuladas e até tudo aquilo que não estava acessível a nível consciente.

É como se fosse uma espécie de limpeza mental, como se o computador interno fosse formatado, dando espaço à uma nova forma de enxergar o mundo e as oportunidades.

Muitos vícios de pensamento são responsáveis por vidas frustradas, sem perspectiva.

As Barras de Access fazem uma desprogramação de crenças disfuncionais, trazendo um horizonte cheio de expectativas para quem as experimenta.

Sei que a promessa parece alta! E é! Quem tem suas barras corridas se surpreende com os resultados!

Em uma sessão de barras, esses 32 pontos na cabeça são ativados.

 E a ideia é simples, basicamente aqui queremos “deletar” esses condicionamentos.

Afinal de contas eles não servem mais para nós, são questões que devem ficar no passado. Dessa maneira, “abrimos” nossa mente para novas experiências. Como por exemplo dormir bem.

Seguindo essa linha, a terapia com Barras de Access tem encontrado ótimos resultados contra a insônia, irritação, frustração, ansiedade, hiperatividade, autismo, depressão, emagrecimento, vícios, compulsões e na capacidade de abandonar hábitos repetitivos.

A intenção é de conseguir trazer para você uma nova visão de mundo, uma nova perspectiva de que as coisas podem sim mudar e ser muito melhores do que são hoje!

A terapia com Barra de Access é complementar ao tratamento com seu médico.

Tranquiliza sua mente e  deixa para trás problemas que não irão somar em nada mais em sua vida.

As sessões são presenciais e duram em média, uma hora.

Pesquisas foram realizadas para descobrir a efetividade do tratamento.

Pesquisa  realizada pela Dra. Lisa Cooney, facilitadora certificada de Access Consciousness e doutora em psicologia, mostrou mudanças fisiológicas no corpo após a terapia com as Barras de Access.

O resultado impressionante apresenta uma drástica redução de inflamações,

A importância de buscar um profissional

Assim como em todas as terapias, aqui é mais que necessária a busca por profissionais adequados e qualificados para a fazer.

A prática é ativada a partir do toque, logo, um profissional com experiência no ramo irá conseguir proporcionar um tratamento muito mais efetivo.

Eu já ajudei dezenas de clientes com as Barras de Access, e já vivenciem mudanças muito positivas em minha vida sendo cliente desta terapia.

Talvez seja um pouco difícil de entender como a prática funciona e que estes resultados tão impressionantes sejam possíveis para você.

Eu te convido para entrar na minha página de depoimento para ouvir o que os meus clientes falam a respeito, e marcar sua primeira consulta!

Eu sou Karina Sandolin, conectando pessoas com seus recursos internos!

Se você tem dúvidas ou perguntas deixe nos comentários que eu respondo a você com todo meu amor!

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A insônia tem sido a cada dia mais um mal da sociedade moderna. Preocupações com o trabalho, os estudos ou a vida pessoal, bem como desajustes nos horários causam esse problema que a longo prazo pode gerar sérios problemas de saúde.

 E quando digo sérios problemas, não estou exagerando ou brincando.

Segundo estudo publicado no periódico científico The Lancet Psychiatry, a insônia pode estar diretamente ligada a depressão, e não como um sintoma, como antes era pensado, e sim como um causador.

E claro, além dos problemas neurológicos que noites de sono mal dormidas podem gerar, ainda estão as acentuadas quedas de rendimento.

 Afinal, uma mente cansada possui dificuldades para se concentrar em determinadas atividades no dia.

Fato que irá inevitavelmente impactar na vida pessoal e profissional de quem sofrer de insônia.

Da mesma forma que os distúrbios do sono crescem, formas para as sanar também. 

Várias técnicas terapêuticas surgem nesse cenário para aliviar as tensões e fazer com que as pessoas consigam dormir melhor. Hoje nós iremos falar sobre o Reiki.

O que é o Reiki?

O Reiki é uma técnica de transmissão de Energia  Cósmica Universal, normalmente através das mãos, em pontos específicos do corpo.  Foi desenvolvido pelo japonês Mikao Usui, em meados do Sec XIX.

Simples e prático, trabalha todos os corpos- Espiritual, Emocional, Mental e Físico.

O Reiki faz parte das terapias inseridas no SUS.

Causa um profundo relaxamento, e por essa razão é muito utilizado em Spas e Massagens.

Também provoca desintoxicação no organismo, pelo fato de estimular o metabolismo, removendo toxinas.

É um método seguro, que pode ser combinado com qualquer outro tipo de terapia

 Essa técnica, segundo pessoas que recebem essa energia, ajuda muito a sanar sintomas como ansiedade, estresse e insônia.

Recentemente, uma pesquisa realizada na USP comprovou a eficácia da técnica em um grupo de 60 camundongos. A escolha pelos animais se deu pelo fato de buscar “isolar” fatores como crença e fé, o famoso “efeito placebo”.

Os 60 camundongos tinham tumores e foram divididos em três grupos. O primeiro, denominado “controle”, não recebeu qualquer tipo de tratamento. O segundo grupo chamado “controle-luva” recebeu a imposição de um par de luvas em contato a eles.

O terceiro grupo denominado “impostação” recebeu o tratamento tradicional, feitas pelas mãos de uma pessoa.

Após serem sacrificados, os animais receberam uma série de analises para compreender a resposta imunológica de cada grupo.

Os resultados mostraram que, o grupo “impostação” conseguiu reconhecer e destruir o dobro de células cancerígenas em relação ao grupo que não teve qualquer tratamento.

 Mas esse é apenas um dos vários experimentos que já provam a efetividade da técnica. E foi justamente por isso, que a OMS classificou a prática recentemente. 

Os efeitos do Reiki para a insônia

Como destacamos acima, o Reiki consegue sanar problemas que envolvem ansiedade e estresse, muitas vezes fonte principal dos problemas de insônia.

 Isso ocorre, pois, a prática tem a capacidade de relaxar, aumentar a liberação de hormônios como serotonina e endorfina, aumentando a sensação de bem-estar dos praticantes e proporcionando noites excelentes, acabando de vez com distúrbios do sono.

De uma maneira geral, o Reiki relaxa e equlibra, e naturalmente, dormir se tornará muito mais fácil.

Outros benefícios do Reiki

Com o relaxamento provocado pela prática, dores crônicas como na coluna ou de cabeça podem sumir. Isso ocorre pelo relaxamento do corpo de maneira geral, reduzindo uma série de fatores que podem levar as dores.

Outro ponto positivo disso, é que o Reiki é totalmente natural, e com sua efetividade comprovada, o uso de remédios muitas vezes cheios de efeitos colaterais, podem ter dosagens reduzidas. Seu médico será capaz de avaliar e recomendar a dose adequada.

A depressão também pode ser tratada com a ajuda do Reiki.

 Primeiro que como destacamos, a insônia por sí só é capaz de causar o problema neurológico, logo, com noites de sono mais adequadas, esse fator será “isolado”.

Além disso, a técnica provoca mais tranquilidade e relaxamento nas pessoas, fator essencial para diminuir tensões que levam alguém a esse quadro.

De maneira geral, com menos estresse, melhores noites de sono, maior capacidade em focar e etc, a qualidade de vida é importante de ser destacada. Aqui nós teremos uma melhora considerável em praticamente todas as atividades do dia a dia, por isso o Reiki é amplamente recomendado.

A busca por profissionais de qualidade na área

Assim como todas as técnicas, o Reiki exige que o profissional tenha competência, comprometimento e amor.

Reiki foi a primeira terapia que comecei a atender. Atendo tanto presencialmente em Campinas, SP, como Online.

Em meus atendimentos, primeiro vou ouvir a sua história, para entender como você chegou no processo de insônia. Dessa forma, consigo montar um atendimento exclusivo e personalizado para você.

Todos os meus atendimentos sempre terminam com uma energização com Reiki. Quanto mais você recebe Reiki, especialmente dentro de um tratamento terapêutico, mais você se harmoniza, se auto conhece, e age na causa de sua insônia.

Me conta nos comentários se você já teve experiencia com o Reiki.

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Você sabia que a as causas da insônia esconde algo maior? A insônia está cada vez mais presente na vida das pessoas, e o número de indivíduos que apresentam algum tipo de transtorno do sono tem crescido a cada dia.

Desde alterações hormonais típicas da idade, menopausa, até transtornos como depressão e ansiedade generalizada, as causas da insônia formam uma lista muito extensa de possibilidades.

E neste artigo iremos detalhar a maioria delas, assim como identificar o tratamento mais indicado.

Para facilitar a sua leitura, o artigo foi dividido da seguinte forma:

• Entenda o que são transtornos do sono
• Insônia
• 4 causas mais comuns da Insônia
• 1. Depressão
• 2. Ansiedade
• 3. Alterações hormonais
• 4. Outros problemas psiquiátricos e neurológicos

Entenda o que são transtornos do sono

Os distúrbios do sono são alterações na nossa capacidade de dormir de uma forma adequada e podem ser divididas em 4 categorias principais, sendo elas:

• Dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo
• Problemas para permanecer acordado
• Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono
• Comportamentos incomuns durante o sono

Esses distúrbios podem ter como causas:

• Alterações cerebrais
• Desregulação entre o sono e a vigília
• Alterações respiratórias ou por transtornos do movimento.

Eles podem surgir em qualquer época, mesmo que sejam mais frequentes em crianças ou idosos.

Ao serem identificados os sintomas de alterações do sono, deve-se buscar algum médico especialista.

Conheça agora um pouco mais sobre um dos transtornos do sono mais recorrentes – Insônia.

Insônia

Esse é considerado o transtorno mais comum e pode ser caracterizado pela dificuldade em se iniciar ou manter o sono.

Além de despertares durante a noite ou despertar cedo.

A insônia pode surgir de uma forma isolada ou mesmo como consequência de alguma doença, como depressão, alterações hormonais ou doenças neurológicas.

Como você pode perceber, a Insônia é somente um dos distúrbios do sono que acometem a população.

Abaixo, separamos uma lista das 4 causas mais comuns da insônia.

Dentre elas, estão fatores biológicos, físicos e psicológicos. Confira!

4 causas mais comuns da Insônia

1. Depressão

Considerada uma das causas mais graves da insônia, a depressão costuma afetar muito a qualidade do sono, assim como outras instâncias da vida.

A grande maioria das pessoas que é diagnosticada com depressão tem dificuldade em dormir e não conseguem pegar no sono tão facilmente.

E aqui é importante ressaltar que, a depressão, assim como a ansiedade, não é frescura e precisa de tratamento.

2. Ansiedade

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG, ou ansiedade crônica) é também uma das causas mais frequentes da insônia.

A TAG afeta a qualidade do sono, pois interfere diretamente a forma como as pessoas lidam com as preocupações, situações adversas e até mesmo o futuro.

Por trás de um episódio de ansiedade estão preocupações do dia a dia, relacionados ao trabalho, estudos ou vida pessoal, mas também receios de coisas que ainda nem sequer aconteceram.

Assim, o sono também acaba sendo prejudicado.

3. Alterações hormonais

Senti na pele o quanto miligramas podem afetar o sono, estado emocional, e até dores no corpo!

Em 2006 retirei a tireoide em função de um câncer.

De lá pra cá, (entre tantas coisas que aprendi!), uma delas foi que contar com acompanhamento médico para verificar seus níveis de hormônio é sem dúvida alguma, um grande aliado para uma boa noite de sono.

As mulheres são as que, no geral, têm mais chances de sofrerem com alterações hormonais do que os homens.

Isso tudo por causa do ciclo menstrual, que para algumas nem sempre é tão regulado.

Tais alterações podem acabar afetando o sono.

E a menopausa, que marca a última menstruação da mulher, também pode prejudicar e levar à insônia.

4. Outros problemas psiquiátricos e neurológicos

Como você pode perceber, a depressão e a ansiedade realmente afetam a qualidade do nosso sono, porém, outros problemas psiquiátricos e neurológicos também podem estar por trás das causas da insônia.

E os principais são:

• Síndrome das pernas inquietas (SPI)
• Paralisia do sono
• Parkinson
• Alzheimer.

A Síndrome das pernas inquietas é considerada mais comum do que se pensa e o sono irregular durante a semana também prejudica o nosso metabolismo.

Os medicamentos que são usados para tratar essas doenças também podem atrapalhar a qualidade do nosso sono.

Conclusão

Como você pode perceber durante a leitura deste artigo, a insônia, assim como os outros diversos transtornos trazem uma série de problemas e consequências negativas para a qualidade de vida, sendo mais difícil para quem sofre desse transtorno executar as atividades cotidianas, assim como dores de cabeça e dificuldades de concentração.

Porém, infelizmente, muitas pessoas vivem com esse problema durante dez, quinze ou vinte anos e, por vezes, até se foram medicando sem terem sido diagnosticadas, por acharem que se trata de um problema “irrelevante”.

A verdade é que ninguém quer ficar tanto tempo assim sentindo esses incômodos, muito menos se existem soluções, não é mesmo?

Não é normal achar que tudo isso é normal!!!

Por isso, assim que você sentir qualquer sintoma, o recomendado é que você procure um especialista.

Eu ajudo muitas pessoas que sofrem com a insônia através da prática da meditação e do acompanhamento em consultório com as práticas integrativas.

A ciência já tem comprovado cientificamente a eficiência destas práticas. São muitas as vantagens: possibilidade de diminuir ou até mesmo eliminar o uso de medicamentos (sempre com acompanhamento médico, claro), além do controle da insônia, melhorar também o estresse, o gerenciamento das emoções, e até mesmo o sistema imunológico.

Na nossa página você pode ter acesso ao passo a passo de como começar a meditar.

Para aprofundar sobre o assunto, entre em contato para saber sobre a agenda de curso. 

Ensino qualquer pessoa a começar a meditar, partindo do absoluto zero!

Não importa se sua mente não para, se você não tem tempo, ou se não consegue ficar parado.

A meditação precisa ser praticada com consistência para gerar resultados.

Se você já não aguenta mais não dormir, eu posso te ajudar através de um atendimento terapêutico com as terapias naturais que eu trabalho.

Eu primeiro preciso entender a sua história, para então poder montar um atendimento personalizado para te ajudar com maior eficiência.

Atendimentos presenciais em Campinas, SP,  e online. Agende pelo (19) 98183 6088

E aí? O que achou do artigo? Aproveite, curta e compartilhe a sua opinião conosco!

Dúvidas, críticas ou elogios, deixem nos comentários.

Até a próxima!!!

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Quase todo mundo que sofre de insônia acha que dormir menos é uma forma de aproveitar melhor o tampo, aproveitar melhor o dia. Doce ilusão… Dormir não se restringe a descansar o corpo físico e a mente.  

A Medicina já comprovou que quem sofre de insônia e dorme pouco, além de ter menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

Além disso, a coordenação  motora, capacidade de  planejamento e de execução de tarefas caem, podendo ocasionar sérios acidentes.

Até o aprendizado é mais eficiente se dormirmos. 

Quem não dorme, sabe que vão por água abaixo a criatividade, atenção, equilíbrio e humor (recém mães conhecem bem esses efeitos!).

O 1ª passo que você deve dar, e mais simples, é cuidar do ambiente e de sua rotina.

-Apague todas as luzes: Isso inclui TV, janelas bem fechadas, celular com leds desligados

– Alimentação: À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades. Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola.

-Conforto: Use roupas confortáveis, bem como colchão, travesseiro, etc.

-Ajuste sua  rotina e mentalidade: Priorize esse autocuidado e organize sua mente e sua rotina para cumprir as horas de sono. Tenha horário para dormir. Faça isso por você!

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2ª Procure um médico e atualize seus check ups frequentemente.

Desajustes hormonais, muitas vezes simples de resolver, podem estar tirando o seu sono.

Distúrbios da tireoide, climatério e diabetes são alguns exemplos. Doenças mais sérias  também podem atrapalhar o sono (Parkinson,  Alzheimer, câncer, doenças pulmonares e cárdicas, etc.)

Por isso é fundamental que seus exames rotineiros estejam em ordem.

3ª Ambiente, rotina e exames OK! E agora? O que fazer?

Provavelmente você já deve ter tentado de tudo, ouviu conselhos de amigos e parentes, tomou todos os tipos de chá….

Se ainda assim você ainda não se entendeu com seu travesseiro, eu quero te ajudar a resolver!

A ciência tem comprovado os inúmeros benefícios trazidos pela pratica meditativa: Controle de Stress e insônia, melhora nos relacionamentos, criatividade, melhora sistema imunológico, etc.

Tenha em mente que a meditação traz resultados quando se está comprometido.

Estudos científicos comprovam que praticando menos de 10 minutos por dia, por 8 semanas seguidas já possível colher os benefícios.

Trata-se de uma técnica barata, simples, que você controla, traz inúmeros benefícios, muito além de dormir melhor. 

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Fique atento a minha agenda de cursos para verificar quando é o próximo workshop de MEDITAÇÃO DO ZERO COM PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA.

Por ser uma técnica que precisa praticar, pode ser que neste momento você precise de uma ajuda mais específica e mais rápida.

O tratamento utilizando as práticas integrativas além de ajudarem a diminuir dor, trazer equilíbrio emocional, maior controle dos pensamentos, entre tantos outros benefícios, impacta grandemente na qualidade do sono.

Como as causas das noites mal dormidas são diversas, é importante o atendimento personalizado pra ajudar você a resolver essa questão.

  Eu já ajudei dezenas de pessoas a voltarem a ter uma boa noite de sono, e posso ajudar você também! Durante o atendimento eu vou ter condições de conhecer melhor sua história e sua realidade, rotina, objetivos, metas.

E dessa forma eu posso te ajudar para que  você melhore o seu entendimento sobre você, sempre!

Realizo atendimentos presenciais (Campinas, SP) e online. Entre em contato para maiores informações: (19) 98183 6088.

Se você tem alguma dúvida sobre este artigo, ou gostaria de compartilhar a sua experiencia com as terapias integrativas e a meditação, deixe seu comentário abaixo que eu vou adorar saber!

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