Insônia e alimentação: qual a relação entre elas?

Insônia e alimentação estão relacionadas. Você percebe os impactos da sua alimentação no seu sono? Confira os alimentos que podem ser responsáveis por suas noites mal dormidas.

ALIMENTOS QUE FAZEM VOCÊ PERDER O SONO

Antes de mais nada, você já deve ter ouviu falar que beber café durante a noite faz perder o sono, não é mesmo? Mas por que será?

Existem outros alimentos que causam a perda de sono?

Afinal, ingerir álcool ajuda ou atrapalha?

Neste artigo discutiremos esse assunto e falaremos de 14 alimentos que fazem perder o sono.

Insônia e alimentação

Em primeiro lugar, vamos falar sobre alguns grupos alimentares que são bem conhecidos por prejudicar o sono. É o caso, por exemplo, dos estimulantes e energéticos.

No entanto, existem outros que você também precisa estar atento!

Alimentação com estimulantes causam insônia

Os alimentos estimulantes são ricos em cafeína. Ou seja, incentivam seu cérebro a continuar trabalhando.

A cafeína presente em um copo de café coado equivale à de 2 copos de chá mate ou 7 copos de refrigerante a base de Cola. Ela bloqueia a ação da adenosina, por isso, gera aumento na atividade dos neurônios no cérebro.

Dessa forma, o aumento na atividade cerebral faz com que a glândula pituitária entenda que existe uma possível situação de emergência e manda o corpo produzir adrenalina para fugir desse perigo iminente.

Energéticos

Bebidas energéticas muitas vezes são a mistura de cafeína, taurina e outros ingredientes, que aumentam a resposta do cérebro aos estímulos e deixam o corpo mais ativo ou acelerado.

Além disso, essa mistura estimula e aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo.

Ademais, se consumidas em excesso, além de insônia, podem causar câimbras.

Açúcar

Um trabalho da Universidade de Columbia nos EUA mostrou que comer muito açúcar durante o dia provoca perturbações no sono profundo, sem que você desperte.

Mas o sono é mais conturbado e não tranquilo como deveria ser.

Portanto, embora a pessoa não perca o sono, ele também não é tão bom quanto deveria.

Álcool

Ao contrário do que muita gente pensa, o álcool não ajuda a ter um boa noite de sono reparadora.

De acordo com um artigo publicado no site da BBC em 2016, o álcool provoca perturbações no ciclo do sono.

Geralmente durante a noite uma pessoa tem entre seis e sete ciclos MOR, também conhecido como NREM.

Entretanto, quando a pessoa bebe tem apenas um ciclo ou dois. Então a qualidade do sono é perdida.

Insônia e alimentação: excesso de água e líquidos

Beber muita água ou qualquer outro líquido perto da hora de dormir pode atrapalhar a sua noite de sono.

Muitas pessoas que sofrem com a insônia costumam tomar chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. em função de sua ação relaxante.

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Dessa forma, para evitar acordar a noite para ir ao banheiro, é necessário lembrar de ingerir estes líquidos até 2 horas antes de dormir.

Alimentos para evitar consumir perto da hora de dormir:

Antes de mais nada, é preciso tomar cuidado ao comer os alimentos citados. Se você tiver algum problemas relacionados à ansiedade, estresse e perda de sono, fique atento.

Em caso de insônia consulte um médico para que ele lhe ajude a resolver o problema, e evite comer alimentos estimulantes, energéticos e bebidas alcoólicas.

Além disso, se você já não dorme bem há muito tempo, mesmo com tratamento médico, talvez existam questões mais profundas que podem estar te atrapalhando.

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